Как позаботиться об иммунитете в сезон холодов?
Делимся простыми, но эффективными рекомендациями для всей семьи:
1. Регулярно гулять на свежем воздухе. Холодный чистый воздух укрепляет организм. Для прогулок стоит выбирать парки, скверы, избегая общественных мест с большими скоплениями людей.
2. Правильно подбирать одежду и обувь. Одежда и обувь должны быть тёплыми, лёгкими и непромокаемыми.
3. Здоровое питание. В рацион стоит включить фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу, яйца и крупы.
4. Приём витаминов. Прием витаминных комплексов важно согласовывать с лечащим врачом! Лучше всего получать полезные микроэлементы из натуральных продуктов.
5. Физическая активность. Утренняя зарядка, активные игры во дворе, — всё это помогает укрепить сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
6. Увлажнение и проветривание помещения. В зимний период из-за постоянной работы отопительных приборов воздух пересушен. Чтобы этого избежать, нужно регулярно проветривать помещение и увлажнять воздух.
7. Гигиена сна. Стоит спать от 7 до 9 часов ночью, чтобы дать организму возможность восстановиться.
8. Соблюдение правил личной гигиены. Нужно регулярно мыть руки тёплой водой с мылом, особенно после контакта с общественными местами и перед приёмом пищи.