Если выявлен риск для здоровья, связанный с употреблением алкоголя
(О том, как его выявить пост ниже).
Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам отказаться от пагубной привычки:
1.Поставьте перед собой цель
Определите для себя четкую цель в отношении потребления алкоголя, которую вы хотите достичь, и выберите стратегию по ее достижению.
2. Определите плюсы и минусы, связанные с вашим решением.
3. Сообщите близким и друзьям
Расскажите друзьям и близким о своих планах отказаться от алкоголя, отметьте, что это очень важно для вас, так вы сможете получить от них поддержку.
4. Научитесь говорить «нет»
Если вы идете на торжество, где будет много незнакомых людей, будьте морально готовы к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать. Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться — вы не обязаны ничего объяснять.
5. Устройте отпуск от пагубной привычки
Возьмите отпуск от вредной привычки на две недели, потом — на месяц, затем — на два и т.д. Вы заметите, как быстро будет снижаться ваша толерантность (устойчивость) к алкоголю. Организм сам будет восставать против приема.
6. Замените алкоголь на безалкогольные напитки
Мир безалкогольных напитков настолько интересный и разнообразный, что вы без проблем сможете найти приятные альтернативные возможности.
7. Найдите себе новое хобби и увлечение
Это может быть туристический клуб, где есть короткие походы (например, на выходные), студия танцев, клуб любителей джаза или игротека, где собираются люди, чтобы поиграть в настольные игры.
8. Не бойтесь обратиться за помощью
В случае высоких рисков (возможной зависимости) можно позвонить на бесплатную горячую линию 8 800 2000 200 и поговорить со специалистами или обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, наркологу.
